Im Frühjahr ist das Detox wieder in aller Munde. Aber was sagt der Ayurveda dazu? Ist es wirklich so gesund? Und wenn ja, worauf soll laut Ayurveda beim Detox geachtet werden?
Der Ayurveda empfiehlt zum detoxen sanfte Fastenkuren welche unser Agni (Verdauungsfeuer) anregen und somit unverdaute Stoffwechselrückstände (Ama) verbrennen.
Beim klassischen Detox geht es um die Reduktion, bei der ayurvedischen Variante eher ums Nähren und Entlasten.
Grundsätzlich ist es aber von der Konstitution abhängig, wie du detoxen kannst:
Für die Vata Konstitution eignet sich der Frühsommer besonders zum detoxen. Durch Detox kann sich bei Vata der Geist beruhigen. Bei einer starken Reduktion geht bei Vata jedoch zu schnell die Substanz verloren. Außerdem können beim detoxen auch viele Vata-Störungen hervorgerufen werden und der sensible Stoffwechsel sollte beachtet werden. Vata Konstitutionen sollten nur kurz detoxen und dabei auf Ruhe und Wärme achten. Auch Ölmassagen sind zu empfehlen.
Der Pitta Konstitution fällt es eher schwer zu detoxen. Sie haben einen schnellen Stoffwechsel und wenn sie Mahlzeiten auslassen, neigen sie z.B. zu Kopfschmerzen, Sodbrennen oder Heißhungerattacken. Für Pitta ist es aber wichtig zu entsäuern, da die Entzündungswerte oft erhöht sind. Säuernde Lebensmittel sollten deshalb gemieden werden. Außerdem sollten Pitta Konstitutionen darauf achten, dass sie während des Detox nicht zu streng mit sich sind, auch wenn es gerade nicht nach Plan läuft. Auch der meist zu straffe Terminkalender der Pitta Menschen sollte während dem Detox etwas lockerer sein.
Die Kapha Konstitution kann richtig ins Detox einsteigen. Da Kahpa Konstitutionen einen langsamen Stoffwechsel haben, sollten sie grundsätzlich ein Mal im Jahr (im Frühjahr) eine Detoxphase einlegen. Für den Rest vom Jahr wird Intervallfasten empfohlen (16/8). Bei Kapha geht es um die Reduktion, da sie schnell Substanz/Kilos anhäuft. Auch die Bewegung spielt eine große Rolle, während dem Detox kann Kapha die Trägheit etwas loswerden.
Allgemeine Tipps zum Ayurveda Detox:
– Du kannst das Detox in unterschiedlicher Länge machen: z.B. 1-3 Tage oder aber 1-3 Wochen. Für Vata eignet sich eher der kürzere Zeitraum, vor allem höre auf deinen Körper was er braucht.
– Lege zu Beginn ein Zeitfenster als Anhaltspunkt fest (Einstiegsphase, Detoxphase, Ausstiegsphase)
– Plane bitte kein Detox ein, wenn Feste oder Feiern anstehen.
– Nimm dir Zeit für dich.
– Mache auch ein mentales Detox, Meditation und Journaling können dich dabei unterstützen.
– Ein Social Media Detox ist manchmal auch gut. 😉
– Gönne dir regelmäßig eine Selbstmassage.
– Sorge für ausreichend Schlaf.
– Auch Bewegung tut dir während dem Detox richtig gut.
Welche Ayurveda Detox Möglichkeiten gibt es?
Die „einfachste“, am besten in den Alltag einzubauende und für alle Doshas gut geeignete Möglichkeit zum Detox ist, Gifte wegzulassen: Kaffee, Alkohol, Tabak, Zucker weglassen.
Danach kannst du dann auch alle tierischen Produkte, Mehlspeisen (Brot, Nudeln usw.) und alles Verarbeitete weglassen.
Eine weitere Möglichkeit ist die Monodiät, diese ist die klassisch ayurvedische Art zu detoxen. Am besten machst du das mit Kitchari, das ist die ayurvedische Fastenspeise. Hierzu machst du Kitcharitage, wo du zu allen drei Mahlzeiten Kitchari isst. Je nach Ziel (Abnehmen, Halten oder Aufbauen) kannst du das Verhältnis von Mungbohnen und Reis anpassen. Abnehmen: 2 Teile Mungbohnen und 1 Teil Reis. Zum Halten: halb – halb. Und zum Aufbauen 1 Teil Mungbohnen und 2 Teile Reis.
Dann gibt es noch das „Flüssig-Detox“, dabei nimmst du nur Flüssigkeit zu dir (z.B. Suppen, Säfte, bei guter Verdauung auch Smoothies). Smoothies sind für Pitta und Kapha um die Mittagszeit, wenn das Verdauungsfeuer am größten ist ok, Vata sollte eher auf Smoothies verzichten. Dünne Eintöpfe sind auch erlaubt, gerade bei Vata und Pitta Konstitutionen. Achte auf Bitterstoffe und Lebensmittel, die eine zusammenziehende Wirkung haben, denn die reinigen und sind Gewebe abbauend. Wurzelgemüse eignet sich für Suppen und Säfte, vor allem für Vata da Wurzelgemüse eine erdende Wirkung hat. Vata sollte auch etwas Ghee oder Öl verwenden, Pitta und Kapha können Fett weglassen oder auf ein Minimum beschränken. Aber auch Reissuppe mit scharfen Gewürzen und bitteren Kräutern eignet sich hervorragend dazu den Stoffwechsel anzukurbeln. Hier findest du das Rezept zur Reissuppe.
3-Phasen des Ayurveda Detox
Einstiegsphase: ist ein leichter Übergang zum detoxen, du machst auch mit dem Auto normalerweise keine Vollbremsung von 100 auf 0. Gönne auch deinem Körper eine kurze Phase das er sich darauf vorbereiten kann.
Detoxphase: hier findet das tiefe Detox statt.
Ausstiegsphase: in dieser Phase steigst du langsam aus dem Detox aus und gehst wieder zurück zum Alltagsmodus.
Wie können diese Phasen bei den Konstitutionen aussehen?
– Vata könnte z.B. 4 Einstiegstage machen, dann 2 Tage Detox und dann 3 Ausstiegstage.
– Pitta könnte z.B. 4 Einstiegstage machen, dann 5 Tage Detox und dann 5 Ausstiegstage.
– Kapha könnte z.B. 5 Einstiegstage machen, dann 5 – 7 Tage Detox und dann entsprechend 5 – 7 Ausstiegstage.
Vata könnte z.B. in der Einstiegsphase alle Gifte weglassen, als Detox Suppen essen und in der Ausstiegsphase eine Monodiät machen.
Pitta könnte ebenfalls in der Einstiegsphase alle Gifte weglassen, dann Flüssig-Detox machen und zum Ausstieg ebenfalls die Monodiät.
Kapha könnte mit der Monodiät starten, dann Flüssig-Detox und zum Ausstieg Suppen essen.
Heißes Wasser trinken
Ganz wichtig ist auch beim Detox das heiße Wasser, z.B. kann es den Stoffwechsel und die Verdauung anregen. Es kann reinigende Eigenschaften haben, Schadstoffe können sich leichter lösen und abtransportiert werden. Hier kannst du noch mehr darüber lesen.
